3 vinyasas para atender qualquer Mente-Corpo Programa de Bem-Estar

Às vezes, decidir sobre um tema de uma sequência para o seu programa mente-corpo - por exemplo, alongamento ou equilíbrio - pode ajudar a decidir quais posturas para encadear. Estes vinyasas são ou clássico, como a Saudação ao Sol, ou uma série de posturas juntos para você experimentar. Usá-los como seus próprios vinyasas, ou usá-los como modelos para montar suas próprias sequências.

Vinyasa # 1: Flex com o estiramento Sequence

Claro, cada asana Yoga trabalha em sua flexibilidade, mas este se concentra mais fortemente sobre ele.

Certifique-se de aquecer com algumas posturas básicas antes de iniciar esta sequência. Além disso, certifique-se de fazer essa sequência pelo menos duas vezes, de modo que você pode fazer cada lado.

1. Montanha Postura.

   Sempre uma ótima maneira de começar e equilibrar o corpo ea mente.

2. Pe Encaminhar Bend.

   Trabalha as costas de suas pernas e lhe permite respirar plenamente.

3. Guerreiro.

   Coloque um pé atrás de você e levantar o seu torso para chegar a esta postura.

4. Low Lunge.

   Adicionar um alongamento dos músculos isquiotibiais adicional aqui, colocando o joelho de volta no chão e alcançar seus quadris para trás até sentir um estiramento atrás de sua perna para a frente. Dobrar e esticar a perna suavemente várias vezes. Retornar a um baixo Lunge, se você fizer esta opção, antes de prosseguir.

5. Triângulo.

6. Montanha Postura.

   Se é bom o suficiente para começar, é bom o suficiente para terminar.

Vinyasa # 2: Honrar o sol com uma saudação

A Saudação ao Sol é certamente a mais clássica de todas as sequências de movimentos fluindo, ou vinyasas. Faça as posturas na ordem apresentada, rolando através deles tão bem quanto possível, em vez de empurrar.

1. Montanha Postura (Tadasana): Comece com seus braços em seus lados, em seguida, trazer suas mãos lentamente na frente de você a um mudra namaste, que é a posição em que as palmas das mãos são mantidos juntos na frente de seu peito.

2. Estar para trás Bend: De namaste, estender as mãos para cima e em cima, estendendo seu corpo ligeiramente em um arco para trás, mas apenas na medida em que é confortável. Olhe para o teto, sem trituração parte de trás do seu pescoço.

3. Pe Encaminhar Bend: Expire e abaixe os braços no chão quando você dobra para a frente a partir dos quadris.

4. Low Lunge, Direita: Inspire e flexione o joelho direito ao pisar para trás com o pé esquerdo, tanto quanto possível. Mantenha as mãos no chão.

   Isto é algo como uma postura Guerreiro, mas com o tronco inclinado para a frente sobre a perna direita a partir dos quadris em vez de mantidos na posição vertical. Se você fizer qualquer exercício tradicional, você pode ouvir esta chamada # 147-runner estocada do nº 148.;

5. Plank: Expire e passo para trás com o pé direito, colocando-o suavemente no chão atrás de você, ao lado de seu pé esquerdo.

6. Caterpillar: Reduza o seu peito, queixo e nariz, mas manter suas nádegas para cima.

7. Cobra: Inspire e alongar seu peito para baixo para o chão e abaixe suas nádegas. Então arco para dentro da Cobra.

   Após esta etapa é um bom momento para inserir Postura de uma criança tranquila se você precisa.

8. Enfrentando o cão: Onda os dedos dos pés sob você como você exalar e empurre o quadril para trás e para cima para o cão para baixo, modificando a posição dobrando os joelhos como melhores ternos seu corpo.

   Você pode querer descansar com a postura de uma criança após este movimento também.

9. Low Lunge, Esquerda: Inspire e um passo à frente com o pé esquerdo para voltar ao baixo Lunge.

10. De pé frente Bend: Expire e trazer o seu pé direito à frente e ao lado de seu pé esquerdo, dobrando os joelhos para aliviar os tendões e nas costas.

11. Estar para trás Bend: Como você inalar, levante o tronco ereto, trazendo seus braços acima da cabeça, e dobrar para trás ligeiramente a partir dos quadris. Olhe para cima, para o teto.

12. Montanha Postura com Namaste: Expire e retorne a uma posição de altura de pé, usando os músculos abdominais. Traga suas mãos calmamente para a frente na frente de seu peito.

13. Repita os inteiros de rotina 2-6 vezes (ainda mais quando você ficar mais forte), certificando-se de alternar a perna que vem para a frente em primeiro lugar e a perna que vem para a frente em segundo lugar nas duas Lunges baixos.

Vinyasa # 3: Centering com a sequência de Força

Repita esta sequência várias vezes, tentando algumas das modificações menos intensos ou mais intensos. Lembre-se, como um vinyasa, você quer sentir o fluxo!

Certifique-se de aquecer com algumas posturas básicas antes de iniciar esta sequência.

1. Enfrentando o cão.

   Você pode querer começar a partir de pé, em seguida, inferior a esta postura.

2. Prancha.

   Tente uma posição integral ou modificado.

3. Lagarta.

   Uma ótima maneira de inserir um pouco de descanso.

4. Enfrentando o cão.

   Puxe seus quadris para cima.

   Você pode repetir os passos 2-4 várias vezes se você gostaria antes de passar para a etapa 5.

5. Guerreiro.

   Acomode-se em guerreiro para alguns respiração consciente.

   Para o trabalho de força extra, tente A árvore de equilíbrio após o Warrior.

6. Enfrentando o cão.

   Você pode encontrar essa postura a ser uma transição popular e importante para a próxima postura.

7. Postura da criança.

   Esta postura é a grande # 147 aaaahh # 148- no final!