Quanto sol Você precisa fazer a vitamina D?
Se você está ouviu ou leu sobre as vantagens de fazer a vitamina D do sol, você pode estar pronto para pegar sua toalha e cabeça para a piscina mais próxima ou na praia por algumas horas de culto sol. Não tão rápido. As chances são de que você precisa gastar menos de 30 minutos no sol para dar o seu corpo tempo suficiente para gerar a vitamina D que necessita.
Há muitos fatores diferentes que você precisa para considerar quando você está tentando maximizar a produção de vitamina D do seu corpo. Estas considerações incluem a época do ano, a sua localização geográfica, altitude, a hora do dia, e seu tipo de pele.
Determinar o seu tipo de pele
O tipo de pele que você tem determina o quão rápido você chegar a uma dose mínima para o eritema e se você pode produzir vitamina D suficiente.
A dose limiar de sol que pode produzir queimadura solar é conhecido como o dose mínima eritemal, ou MED. Se a exposição ao sol continua maior do que o MED, uma queimadura ocorre, com a possibilidade de danos a longo prazo para a sua pele.
Dr. Thomas Fitzpatrick na Harvard Medical School criou esta categorização dos tipos de pele em 1975:
Tipo 1 a pele é extremamente justo, pele pálida branco. A cor dos olhos é geralmente azul ou cor de avelã, ea cor do cabelo é muitas vezes vermelho ou loiro. Estes tipos têm numerosos freckles- eles nunca tan, mas simplesmente queimar. Essas pessoas têm o maior risco de câncer de pele. O grupo inclui verdadeiros ruivas e albinos.
tipo 2 pele é justa, e cor dos olhos é azul. Estas pessoas podem curtir um pouco, mas geralmente queimar. Este grupo inclui os europeus do norte e alguns escandinavos. cor do cabelo é geralmente marrom, embora cabelo loiro não é incomum.
tipo 3 pele é um tom mais escuro de branco. Essas pessoas são sensíveis ao sol e queimar algumas vezes. Eles podem curtir a um marrom claro. Este grupo inclui caucasianos mais escuras. cor do cabelo é marrom, como é a cor dos olhos.
tipo 4 pele é um castanho claro. Ele não queima facilmente, mas em vez disso curte a um castanho médio. Este grupo é o maior e inclui índios americanos, hispânicos, mediterrâneos e asiáticos. Essas pessoas têm cabelo castanho ou preto e olhos castanhos.
tipo 5 pele geralmente não é sensível ao sol. Este tipo não queimar facilmente, mas em vez disso curte a um meio ou marrom escuro. Este grupo também contém hispânicos, do Oriente Médio, e alguns afro-americanos. Eles têm cabelo preto e olhos castanhos.
tipo 6 pele não é sensível ao sol e raramente queima. Pigmentação é muito escuro. Este grupo inclui os afro-americanos e asiáticos de pele escura. Essas pessoas têm o menor risco de câncer de pele. Seu cabelo é preto e olhos são castanhos.
Claramente, como a escuridão de sua pele aumenta, o MED fica mais longo. Considerando que, em Chicago alguém com tipo 1 pele requer apenas 16 minutos de sol do meio-dia para queimar em meados de Junho, uma pessoa com tipo 6 pele requer 84 minutos. Mas isso também significa que quanto mais escuro o pigmento da pele, o que leva mais tempo para fazer uma determinada quantidade de vitamina D.
Recebendo a quantidade certa de sol para a vitamina D
Ola Engelsen, um cientista no Instituto Norueguês de Pesquisa Aérea, desenvolveu um ferramenta on-line para que você possa calcular quanto tempo você precisa no sol para obter qualquer dose de vitamina D3. Esta calculadora permite inserir todos os fatores que poderiam influenciar a sua exposição UVB.
Estes factores incluem o seguinte:
Latitude
Dia do ano
Hora do dia
Tipo de pele
Tipo de superfície do solo
Altitude
A tabela mostra os valores de vitamina D e MED para as pessoas com diferentes tipos de pele em Indianapolis, Indiana, ao meio-dia em 22 de junho e 22 de dezembro Estes cálculos são para alguém em 39.5degrees N latitude (Indianapolis, Indiana) em um dia claro, vestindo shorts e uma T-shirt (exposição da pele 25 por cento).
| Tipo de pele | Hora de 1.000 UI (em 22 de junho) | Tempo para MED (Produzir um Sunburn) | Hora de 1.000 UI (em 22 de dezembro) |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 min | 16 min | 37 min |
| 2 | 4 min | 20 min | 46 min |
| 3 | 5 min | 25 min | 55 min |
| 4 | 8 min | 37 min | 1 hora, 24 min |
| 5 | 11 min | 50 min | 1 hora, 55 min |
| 6 | 19 min | 84 min | 3 horas, 39 min |
Quando você começou a quantidade certa de exposição ao sol, você precisa colocar protetor solar e proteger a pele dos danos.