Alimentação saudável é um passo fundamental para superar a desordem de compulsão alimentar, ou na cama. Seguindo dicas de alimentação saudável pode ajudá-lo a olhar para alimentar e comer o mais saudável e prazerosa, sem os sentimentos negativos Bingeing evoca.
Check-in com sinais de fome e plenitude do seu corpo. Descobrir como para avaliar a sua fome e saciedade requer prática, mas você começa a perceber como o seu corpo se sente antes, durante e depois de uma refeição. Depois de alguma prática, você será capaz de distinguir entre fome e saciedade e reconhecer a quantidade de comida que você precisa para saciar sua fome. Por exemplo, se você ainda sentir fome depois de uma refeição, esperar 15 a 20 minutos e distrair-se com outra atividade. Se você estiver realmente com fome, você ainda vai estar com fome depois de 20 minutos, passou.
Prepare-se para o sucesso, começando devagar e concentrando-se em fazer mudanças realistas para uma alimentação mais saudável ao longo do tempo. soluções rápidas não têm funcionado até agora e ainda não.
Lembre-se que não é apenas sobre o que você come, mas como você comê-lo. Concentre-se em desaceleração, mastigar seu alimento, e desfrutando de refeições. Esta é a plena consciência. Você merece desfrutar das suas refeições - não o livro, ecrã de computador, TV ou outra distração com o qual você compartilhá-lo. Em seguida, seu corpo nem sequer registrar ou lembre-se que você comeu.
Concentre-se em variedade. Objectivo de ter três ou mais grupos de alimentos diferentes em cada refeição e lanche.
Comer o pequeno almoço todos os dias dentro de uma hora de acordar para apoiar o açúcar no sangue saudável durante todo o dia. Não pense que por saltar o pequeno almoço você vai economizar calorias para mais tarde. Nada poderia estar mais longe da verdade. Sem um pequeno-almoço saudável, você vai configurar-se para fome intensa mais tarde.
alimentação saudável começa com compras saudável. Certifique-se de sua cozinha encheu-se com os melhores alimentos para você por fazer e seguir uma lista de compras de supermercado. Não faça compras quando estiver com fome!
Plano para reduzir, e não eliminar, alimentos gatilho. Completamente cortar certos alimentos, muitas vezes sai pela culatra, de modo plano para ter esses alimentos, se é isso que você quer, mas com moderação e dizendo para si mesmo: # 147 Há sempre o suficiente - esta não é a última vez que eu posso ter isso. Há sempre o suficiente. # 148-
Pense no que você pode adicionar ao seu plano de refeições, não o que você deve tirar. Variedade e moderação são fundamentais.
Preste atenção ao que os alimentos e combinações de alimentos mais satisfazê-lo. Observe a palavra # 147 satisfazer # 148-. Saciedade é um belo e aterrado feeling- comer até se sentir recheadas não é.
Mantenha um diário alimentar. revistas alimentares não são apenas úteis quando você está lutando com alimentos ou comer compulsivamente. Journaling é uma ferramenta que você pode usar a qualquer hora, em qualquer lugar para aumentar a comer saudável em geral.
Enfrentar os Riscos para a Saúde do Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP)
Se você sofre de transtorno de compulsão alimentar, se você compulsivamente comer demais, ou se você comer como uma reação à turbulência emocional, seus hábitos alimentares podem levar a riscos para a saúde a curto e longo prazo.
riscos a curto prazo incluem:
Conjuntas dores / corpo e dor
Insônia
Aumento da pressão arterial
desconforto físico quando se deslocam
problemas digestivos, tais como náuseas, diarreia, gases, inchaço e / ou prisão de ventre
refluxo ácido ou azia
Depressão e outros desregulação humor
dores de cabeça frequentes
Hipoglicemia levando a pré-diabetes
No longo prazo, excessos desordenada pode levar a:
Diabetes tipo 2
pressão arterial cronicamente elevada e / ou acidente vascular cerebral
O colesterol alto e outros níveis de lipídios no sangue
doença da vesícula biliar ou cálculos biliares
doença de coração de muitos tipos diferentes
Certos tipos de cânceres, incluindo câncer do útero, colo do útero, ovários, mama, cólon, reto e de próstata
problemas menstruais / infertilidade possível
Diminuição da mobilidade, dor nas articulações, e / ou inchaço
hérnia de disco
Artrite / artrose
Gota
má cicatrização de feridas
hérnia hiatal
Gastro doença de refluxo esofágico (DRGE)
Fadiga / outras dificuldades de sono
apneia do sono ou outras dificuldades respiratórias graves
Como ajudar alguém com Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP)
Amar alguém que tem transtorno de compulsão alimentar, ou na cama, pode ser um desafio. Você quer ser solidário, mas ser excessivamente envolvido é contraproducente. Estas dicas podem ajudá-lo a encontrar maneiras de ser contratados sem sentir sobrecarregado:
Incentive-a a buscar ajuda profissional. Quanto mais tempo BED não for tratada, o mais difícil é superar, por isso pedir seu amado para ver um profissional de saúde imediatamente.
Seja um ouvinte solidário. Ouvir sem julgamento, isso vai mostrar que você se importa. Se o seu amado desliza para cima e farras no caminho para a recuperação, lembrar-lhe que isso não significa que ele não pode ficar melhor.
Ser solidário não repreendendo. Apontar para apenas comentários positivos. Comedores sinto mal o suficiente sobre si já- usando linguagem negativa só funciona contra os esforços de recuperação. Ao ser otimista e afirmar quanto você se importa, você ajuda de uma forma construtiva.
Evitar insultos, palestras ou viagens de culpa. Palestras, ficando frustrado, ou emitindo ultimatos a um comedor de compulsão geralmente só aumenta o estresse e piora a situação. Em vez disso, deixar claro que você se preocupa com a saúde ea felicidade do comedor de compulsão e você vai continuar a estar lá durante todo o processo de recuperação.
Lidere pelo exemplo. Ao comer de forma saudável, exercício e gestão de stress, sem comida que você está indiretamente ajudando o seu ente querido. Comedores (assim como todas as pessoas com transtornos alimentares) precisa de exemplos saudáveis. Por ser uma pessoa saudável na mente e no corpo, você está apoiando a sua recuperação.
Não seja a polícia de alimentos. Uma coisa que é bem-intencionado, mas Nunca útil está a acompanhar o que alguém come. Sendo dito o que comer, quanto comer, sendo vigiado enquanto come, ou se esconder, o que limita, ou comentar sobre escolhas alimentares apenas perpetua o problema e adiciona camadas de vergonha e culpa. Ele não adiciona estrutura - acrescenta críticas, o que só repete o que já está jogando sempre na mente do comedor de compulsão. Resista ao impulso de monitorar, comentário, ou oferecer conselhos sobre comer. Você pode mostrar seu amor de outras maneiras.
Cuide-se. Saber quando procurar aconselhamento para si mesmo a partir de um conselheiro ou profissional de saúde. Ajudar alguém acordo com a cama pode ser estressante, e ter o seu próprio sistema de apoio no local ajuda você a ajudar a sua amada.
Não se concentrar na perda de peso. Perguntando # 147 quanto peso você perdeu? # 148- ou # 147 quanto você quer perder? # 148- é uma questão natural, mas a perda de peso não é o ponto de tratamento e pode evitar que o seu ente querido de ir ter convosco se ela acha que essa é a única medida de seu progresso.
Não trabalhar mais do que o comedor de compulsão alimentar em sua recuperação. O comedor de compulsão alimentar em sua vida precisa de estar fazendo a maior parte do trabalho e condução do processo de recuperação. Não é que você não deve ajudar, mas se você se encontra fazendo todas as compras de supermercado, mantendo um calendário de compromissos de tratamento, ou ter que convencer a ir para as nomeações, é hora de reavaliar. Você provavelmente tem grandes intenções, mas a verdadeira recuperação da compulsão alimentar exige que o binge eater-se encontrar uma razão para seguir em frente e fazer progressos.
10 coisas para fazer em vez de Bingeing
Para interromper qualquer tipo de vício, e para superar transtorno de compulsão alimentar (TCAP), em particular, você tem que encontrar maneiras de obter através de períodos de tentação e encontrar alternativas para o comportamento doentio. Tente estas dicas quando você sentir o desejo de binge:
Definir um temporizador e adiar a compulsão por 15 minutos. Distrair-se com a televisão, música, tricô, leitura, ou qualquer outra coisa que envolve totalmente você. Esperemos que, atrasando a compulsão, você pode evitá-lo por completo.
Estenda a mão para alguém que você confia. Chame um amigo ou membro da família - alguém que você confia - para falar sobre o que está incomodando.
Dar um passeio. Basta mover o seu corpo por 15 minutos e dar-se a chance de limpar sua cabeça.
Escrever sobre o que está incomodando. Mantenha um diário de modo que você pode colocar seus pensamentos e sentimentos no papel se você sentir o desejo de binge perto. Não edite-se - basta baixar tudo do cérebro e do coração para o papel.
Respire fundo. Inspire profundamente como você contar até seis. Segure a respiração por outra contagem de seis, e apagá-la para seis. Repita quatro a seis vezes ou até um máximo de dez minutos.
Faça uma caixa de contenção. Anote seus pensamentos e colocá-los na caixa. Trazê-los para a sua próxima sessão com o terapeuta e não levá-los até lá.
Usar a arte para se expressar. Desenhar ou pintar como você está sentindo. Seja tão expressivo quanto você pode ser. Você pode querer trazer o que você criou para a sua próxima sessão de terapia.
Realizar uma tarefa concreta. Equilibrar o seu talão de cheques ou reorganizar gavetas ou um armário. Qualquer coisa que focaliza sua atenção e lhe permite fazer algo produtivo.
Escova os dentes e fio. Tão simples como isto soa, cuidar da sua higiene oral pode ajudar a diminuir a fixação oral que é tão frequentemente uma parte da compulsão.
Faça uma lista de pelo menos cinco maneiras bingeing te machuca. Incluir efeitos físicos e emocionais, e ser específico. Uma lista específica pode ajudar a combater a racionalização que você pode estar fazendo por que não há problema em binge.