Como lidar com a queda fora a Sugar Addict Wagon
Ninguém é perfeito, e ninguém come perfeitamente o tempo todo. A boa notícia é que você não precisa! A chave para o sucesso a longo prazo é para aprender a tomar boas decisões em uma base regular e não se descarrilou só porque você teve um dia menos-que-consciente.
Comece com o perdão
alimentação consciente é um processo, uma prática que requer, assim, a prática! Você não vai ser perfeito direito fora do bastão. Estar consciente sobre o que você come não significa ser neurótico, obsessivo, ou com medo sobre o alimento.
Para curar o vício do açúcar (ou dependência de qualquer tipo), você tem que curar o cérebro emocional que você ensinou, sem saber, a almejar algo para medicar-se. Não é fácil- você vai ter que fazer algum trabalho para ficar atento e construir novas, hábitos saudáveis.
Se você fizer uma má decisão ou mesmo se você tem um dia inteiro de comer horrível, reconhecer o que você fez (sem desculpas), então perdoar a si mesmo, com a intenção de que você vai fazer melhor da próxima vez. Você não é um fracasso, uma aberração ou uma desesperada parafuso-up.
Devido a biologia, a sociedade e os seus hábitos e comportamentos do passado, você se tornou um viciado e precisa de ajuda. É preciso tempo e prática para desfazer todo esse aprendizado passado. Se cortar alguma folga - o comportamento de ninguém é perfeito 100 por cento do tempo.
Há uma grande diferença entre reconhecer um erro e julgar a si mesmo. Repreendendo-se só piora a sua auto-negatividade e desencadeia as inseguranças emocionais que impulsionam o desejo de comida de conforto em primeiro lugar.
Lidar com o crítico interno
Se você é como a maioria dos que lutam com personalidades aditivas, você provavelmente tem um crítico interno bem desenvolvido - a voz continuamente tagarelando afastado em você, procurando qualquer coisa para encontrar a falha com. Ele amplia pequenas falhas para os gigantes, castiga-lo mais e mais para as coisas muito tempo passado, ignora o contexto verdadeiro, e não creditá-lo para qualquer um dos seus sucessos. Parece familiar?
O que o crítico interno quer? Ela quer estar certo. Ele quer encontrar evidências para apoiar as mesmas velhas histórias que sempre lhe diz. Imagine o seu interior crítico como uma pessoa desagradável no escritório que se senta ao redor e não faz nada a não ser acusador ponto em pessoas e dizer: # 147-See? Veja, eu disse que você ______ # 148!;
Não preste atenção a esta pessoa louca. Ele ou ela não tem nada positivo para lhe oferecer e está totalmente fora de contato com os fatos. Essa voz está apenas tentando desesperadamente para estar certo, porque isso é a sua única descrição do trabalho. Se ele não pode provar que é direito, ele é demitido.
É isso mesmo, você pode disparar seu interior crítico se você quiser! Tudo que você tem a fazer é ouvir objetivamente a história ou a # 147 em evidências # 148- e determinar se ele é realmente verdade.
Aqui está um exemplo de questionar o crítico interno de # 147 em evidências # 148-: Depois de uma má escolha de alimentos, o seu crítico interior grita: # 147-See? Eu lhe disse o quão estúpido você são- tudo agora você arruinou! # 148- Isso é verdade? Você é estúpido porque você fez uma má decisão? Você realmente # 147 arruinou tudo # 148-?
Certamente não! batendo com sucesso o açúcar é uma série de decisões em curso, e você soprou um deles. Grande negócio. Você vai acertar próxima vez- você não tem que começar tudo de como este personagem está lhe dizendo.
Depois de algumas vezes que o crítico interno chega até você com evidências de que você determina não é verdade, você pode disparar-lo facilmente e merecidamente.
Voltar à pista: Três etapas fáceis
Porque o sucesso com comer baixo teor de açúcar é uma série contínua de pequenas decisões, quando você faz uma má decisão é importante ser capaz de voltar a fazer os espertos imediatamente. Siga estes três passos simples e você estará de volta no vagão:
Estado o que você fez sem julgar, exagerando, ou catastrophizing.
Apenas os fatos, senhora. Exemplos disso podem ser, # 147 eu comi um pão doce para um lanche, # 148- ou # 147-I comeu um saco de MMs # 148.;
Dizer porque você fez isso.
Este é difícil porque você tem que olhar o passado qualquer história que você disse a si mesmo e revelar a verdade. A história pode ser, # 147-I não tinha tempo para comer algo saudável. # 148- A verdade é, # 147 eu estava com fome, e eu não trouxe qualquer boa comida comigo, e eu decidi que preferia comer o rolo doce do que ficar com fome # 148.;
Estado o que você pretende fazer da próxima vez.
# 147-Amanhã vou trazer um lanche saudável para trabalhar # 148.;