Spinning: Seis Passos para girar na roda
Girando em uma roda requer os mesmos músculos da mão usados para a fiação mão. Se se você já desenvolveram estes, deve ser mais fácil quando você adicionar no movimento treadling com o pé. Antes de começar a girar você pode querer experimentar alguns destes exercícios de aquecimento:
Estes aquecimentos e alongamentos transferir sangue e calor para os músculos e tendões, o que os torna mais flexível:
Espalhe os dedos afastados.
Começando com o dedo mindinho, rolá-los para baixo para a palma da mão. Não se esqueça de rolar no polegar.
Repita dez vezes.
Coloque os dedos juntos.
Lentamente rolar os dedos em direção à palma da mão. Faça um punho.
continuar rolando lentamente em direção ao interior do seu pulso.
Repita dez vezes.
Utilize este trecho para manter as torções fora de seu ombro e pescoço, bem como para aliviar a tensão em seus braços e mãos. Você precisa de um novelo de fios para executar esse trecho.
Tome um novelo de fios e mantê-lo sobre o seu ombro com uma mão.
Alcançar atrás das costas com a outra mão e pegar o final da meada.
Dar uma boa puxada, com ambas as mãos.
Inverta as mãos e repita.
Utilize este trecho para ajudar a aliviar a tensão ou pressão no seu pulso.
Ficar ao lado de uma parede com o seu corpo paralela à parede. Levante o braço do seu lado a ombro altura e estender o braço para alcançar a parede.
Coloque a palma da mão contra a parede, com os dedos apontando para o chão.
De ponta dos dedos para a palma da mão, pressione suavemente para baixo até que você tenha o máximo de contato com a parede como você pode.
Lentamente, vire a cabeça para longe da parede até sentir pressão. Conte até 60. Release.
Reversa de lado e repita.
Para começar a fiação, você precisa de uma roda, uma bobina vazia, 20 polegadas de fios de duas camadas, um gancho de orifício, e 1 # 8260-2 libra de itinerante curded. Corriedale ou um tipo similar de velo é uma boa escolha:
Coloque o líder sobre a fibra em sua mão fibra. Com a mão fiação, iniciar o volante para a direita e empurrar para baixo sobre o pedal.
Comprima o líder e a fibra com os dedos da sua mão de fiação e puxe cerca de 3 polegadas para a frente.
Tente não deixar que a torção entrar na fibra antes de ter estendido a quantidade que você deseja.
Deslize os dedos de volta para a mão que está segurando a fibra. Deixe a torção da transferência de cadeia líder para a fibra.
Continue com o ritmo pinch-pull-e-slide. Agora você deve estar puxando para fora da fibra, por si só, que se estende para fora, e orientando a torção de volta para o lado de fibra. Lembre-se de relaxar a mão de fibra ligeiramente de modo a fibra pode ser puxado para fora sem problemas.
Quando você correr para fora da fibra, adicionar uma outra peça de uso roving- o mesmo método que você usou quando se transferiu a torção do líder à fibra. Coloque um comprimento do seu fio fiado sobre a fibra e puxe um pouco da fibra e do fio juntos. Permitir que a torção do fio de a transferir para a fibra.
Agora você está girando!