Depressão pós-parto: 9 maneiras de passar o dia
Puxe-se para fora do poço profundo de depressão pós-parto (PPD) e voltar ao normal com estas dicas essenciais, incluindo algumas idéias para ajudá-lo a cuidar de si mesmo. Às vezes, as novas mães pensam que eles devem ser estatelou na parte inferior da lista, como se suas próprias necessidades, não importa, e quando PPD é adicionado à mistura, uma mãe muitas vezes se sente indigno e sem importância.
Usar essas idéias para ajudar a simplificar o seu dia e aliviar os sentimentos avassaladores que você provavelmente está experimentando:
Faça uma pequena lista de três tarefas para realizar cada dia. Por exemplo, a intenção de alimentar o bebê, tomar um banho, e comer o almoço.
Reduzir as suas expectativas para um nível realista. Por exemplo, usar pratos de papel, jantar fim, e esquecer-se sobre o envio de anúncios do bebê.
Peça por ajuda. As probabilidades são de que as pessoas ao seu redor estão educadamente esperando por você para chamar-lhes ajuda e quem seria o prazer de, por exemplo, pegar alguma coisa na loja, cuidar das crianças, fazer o almoço, ou dobrar sua roupa para você.
Aceitar a ajuda que é oferecida. Quando seu vizinho, amigo, parente, ou outro tipo alma pergunta se ele ou ela pode fazer nada por você, a prática dizendo: "sim!" e dar-lhes uma tarefa específica que iria ajudá-lo.
Reúna a desordem (brinquedos, cobertores do bebê, e assim por diante) em cestas de lavanderia em vez de colocar tudo fora, uma vez que vai ser tudo no chão novamente amanhã.
Faça pausas de tarefas (Incluindo cuidar de seu bebê) quando alguém está no comando.
Leve o seu bebê para uma caminhada de 15 minutos fora durante o dia (mais de uma vez se você for até ele) para ajudar a limpar sua cabeça. Certifique-se de se concentrar em respirar muito ar fresco.
Defina o seu alarme para disparar com sua música favorita 15 minutos antes de seu bebê geralmente acorda (vale a pena), assim você pode esticar seus músculos, chuveiro, e iniciar o seu dia de uma forma pacífica.
Beba muita água e proteína de alta qualidade mordidela tais como peru, frango, peixe ou ovos durante todo o dia.