Conteúdo companheiro para o e-book de Coaching Iniciante hóquei Skills e perfuradoras In A Day For Dummies

Como treinador, você pode e deve minimizar as chances de seus jogadores se machucar em primeiro lugar. Tomando certas medidas preventivas antes do tempo também irá ajudá-lo a lidar com lesões potenciais para que eles não se tornem mais graves do que o necessário.

Estabelecer uma base segura

Você pode dar alguns passos no início da temporada para limitar algum potencial para ferimentos causados ​​por decorrente:

• Conheça a história da saúde de seus jogadores. Recolher informações confidenciais por parte dos pais para que você saiba quais dos seus jogadores pode potencialmente sofrer um incidente médico, tais como asma, alergias, diabetes, ou convulsões. Em seguida, faça a sua casa para saber como lidar com tal ocorrência com calma e segurança.

• Evitar problemas de desidratação. Tem jogadores trazer seus próprios garrafas de água e estabelecer uma prática de ter jogadores beber um quarto de xícara (alguns goles) a cada 15 minutos durante todo treinos e jogos. Faz não permitir açúcar ou glicose bebidas em garrafas (com a possível exceção durante todo o dia torneios). E em nenhum momento se seus jogadores tomam comprimidos de sal.

• Ter assistência médica ao seu alcance. Mantenha um telefone celular trabalhar com você em todos os momentos, ou saber onde o telefone público mais próximo trabalho é e sempre manter um par de trimestres no seu saco de kit. Se 911 não é uma opção em sua área, também manter a ambulância, hospital, e os números da polícia local com seus quartos.

Garantir um ambiente seguro

Outra maneira de minimizar lesões é tomar precauções na pista antes de treinos e jogos:

• Verificar o equipamento. Faça o que você pode ter certeza de que os jogadores usam almofadas apropriadas ajustadas de protecção, capacetes, e patins. Cheap-qualidade, gasta-out, ou equipamento folgada é um convite a lesão.

• Verifique a pista. Skate ao redor observando as placas de pista e de vidro. Ver que as portas para o gelo estão fechados e que a superfície de gelo é livre de detritos, não é mole, e não contém furos que patinam lâminas conseguiu perceber. Se existe um problema, corrigi-lo.

• Competir contra o seu próprio tamanho. Tanto quanto possível, jogadores, jogo para o tamanho e peso. Idealmente, a liga de ajuda, mas os jogadores crescem a taxas diferentes. Se você enfrentar uma equipe com jogadores maiores, para tentar obter o técnico adversário a concordar para corresponder linhas, pelo menos, por tamanho e nível de habilidade, especialmente quando hóquei contato é introduzido.

• regras estabelecidas. Todos na equipe deve saber que você não tolera brincadeira, você espera limpeza e higiene no vestiário e no banco, e você espera que os jogadores a ficar em casa com uma gripe ou resfriado de modo que eles não se espalham para companheiros de equipe.

aquecendo

, articulações flexíveis quentes não têm sido, tradicionalmente, uma preocupação com jogadores jovens, porque eles sempre usado para fazer muita mover antes que eles tem que praticar. No entanto, com tantas crianças agora sentado com jogos de vídeo, televisão e passeios para a pista, os músculos dos seus jogadores pode ser frio e duro como eles pisar o gelo. Estas condições podem predispor a lesões. Portanto, um breve warm-up pode ser justificado.

Os jogadores precisam de dez minutos de exercícios de corpo inteiro, como patinar para a frente, para trás e para os lados com ação do braço, para aumentar o calor, seguido de alguns minutos de solta de alongamento, tais como braços e pernas rotações, para preparar os músculos e articulações para práticas e jogos. Com o tempo o gelo estar em tal prémio para menores de hóquei, você pode querer fazer isso off-gelo usando os mesmos princípios, ou fazer o seu primeiro exercício como # Corpo 147-toda # 148- e solto possível e seguir que, com algum alongamento dinâmico, particularmente para os ombros e quadris.

Trabalhando na aptidão e condicionamento

O mais elementar do nível de hóquei, o menos importante, é que você gasta tempo na aptidão e condicionamento para os seus jogadores. A sua actividade de hóquei é a sua actividade de fitness, contanto que você se certificar de que não se levante ou sentar muito em treinos e jogos. No entanto, como nível de habilidade aumenta, a relevância da aptidão aumenta para os jogadores. Os jogadores que querem se destacar no hóquei vai precisar de um forte hábito de fitness.

Bom treinamento físico pode reduzir o risco de lesões e pode acelerar a recuperação se um jogador não se machucar. Além do impacto sobre o prejuízo, fitness dá a um jogador mais força para gerar energia para fotografar e patinagem, e mais resistência para ser forte por mais tempo. Assim, jogadores de hóquei elite precisam estar em grandes jogadores jovens forma- precisa ser seguro e se sentir suficientemente forte.

aptidão necessidades básicas para o hóquei começar com flexibilidade. Isso reduz a chance de lesões por esforços e tipo de entorse. Depois disso, um pouco de força e resistência muscular trabalho é útil para que seus músculos são fortes o suficiente primeiro a aderência e de skate e, em seguida, para filmar e verificar com segurança. força muscular equilibrada e ajuda a flexibilidade evitar o excesso de uso tipos de lesões, tais como problemas nas costas. Aeróbica torna-se mais importante à medida de velocidade e full-length jogos competitivos tornam-se parte do seu nível de hóquei.

treinamento físico grave é mais fácil de fazer off-gelo, mas a maioria dos treinadores não têm o tempo, as instalações, ou necessidade a estes níveis para realizar sessões de graves condicionado. Portanto, recomendamos que você use um on-gelo, circuito divertido, como o apresentado aqui para encher elementos de fitness em seus jogadores. Isso também fornece uma oportunidade para você para ver se todos os jogadores têm pontos fracos que precisam de atenção. Para os jogadores que precisam de hóquei condicionado específico, uma variedade de livros estão disponíveis para a sua referência.

O circuito na figura abaixo é projetado para fazer bom uso do seu tempo de gelo através da combinação de trabalho de fitness com o trabalho sobre alguns elementos de habilidades de hóquei. O circuito também utiliza o próprio peso do corpo de um jogador de elementos de força, o que torna seguro para todas as idades.

Desencorajar os jovens jogadores, crescendo a partir de experiências com o treinamento com pesos para aumentar a força. O treinamento do peso pode causar mais mal do que bem e é geralmente desnecessário. Para os jogadores mais velhos que aspiram a níveis de hóquei de elite, musculação sob a supervisão de um profissional certificado que entende o hóquei é apropriado.

Um circuito como o que se segue deve ser divertido para os jogadores. Ele também deve ajudá-los a desenvolver um hábito atividade de fitness que irá atendê-los bem à medida que avançam no hóquei -, bem como a estrada da vida.

Este circuito continua sem parar durante 13,5 minutos. Para começar, atribua a cada jogador a uma estação de exercício de modo que dois ou três jogadores são em cada estação. Os jogadores devem anotar o número que eles começam a girar e em ordem numérica. Está sinalizar o início do circuito.

Depois de um minuto em uma estação de exercício, soprar o apito e todos os jogadores de skate em um ritmo moderado até o meio do gelo e para baixo as placas de fora, atravessando no centro de modo que eles alternar a direção de suas voltas. Após 30 segundos, apite novamente e jogadores passar para e começar imediatamente a próxima estação exercício de sua rotação.

Assim, o circuito alterna um minuto de nove exercícios fortes diferentes, com 30 segundos de patinagem moderada, terminando com um skate. O circuito funciona em poder, força e aeróbica ao mesmo tempo como principais habilidades de patinação e tiro. É bom para todos os jogadores de todas as idades. Pace é o fator de mudar para desafiar adequadamente os diferentes níveis de habilidade. Dê respiradores (cinco a dez contagem quebra meados de exercício) ou permitir que um ritmo mais moderado para os filhos pequenos para que eles se concentrar em suas habilidades. Para jogadores avançados, aumentar o tempo para o colo patinagem (60 segundos) e / ou o ritmo (a forte). Fornecer cargas de encorajamento para todos.

Marcar torres, cada uma com um número de 1 a 9. Também escrever o nome de uma estação de exercícios com base na lista a seguir (ou tornar-se seus próprios nomes) em cada poste. Em seguida, definir o pilão correspondente a cada estação de exercício como indicado no diagrama de pista. Os jogadores vão rodar a partir de estação de pilão para a estação pilão realizar as seguintes tarefas:

1. Flexões: Coloque as mãos sob os ombros como você se encontra virado para baixo sobre o gelo. Mantenha o corpo reto enquanto pressiona até os cotovelos estão em linha reta, em seguida, parte inferior das costas para deitado no gelo. Repita a um ritmo constante.

2. patim Shuttle: Comece na linha azul. Indo tão duro quanto possível, o patim para a frente da linha central. Pare. Vire de frente para as placas e skate de volta para a linha azul. Pare. Vire de frente para as placas e skate para a linha de muito azul. Pare. Patinar lentamente de volta ao ponto de partida. Se habilidade permite, utilizar discos.

3. Torcendo sit-ups: Deite de costas no gelo com suas lâminas do patim planas no gelo (joelhos dobrados). Coloque as mãos em seu capacete. Enrolar o cotovelo direito até que ele toca seu joelho esquerdo, em seguida, retornar à posição inicial. Em seguida, enrolar o cotovelo esquerdo para cima até tocar o joelho direito e retornar à posição inicial. Repita alternando para a esquerda e para a direita.

4. patim Pivot: Comece na linha azul. Patinar rápida para trás da linha central. Pivot à sua esquerda a patinar para a frente para a linha de muito azul. Pare. Patinar para a frente da linha central. Pivot à sua esquerda a patinar para trás para a linha azul de partida. Pare. Repita giro para a direita para a próxima volta. voltas certas alternativo e esquerdo.

5. tiro rápido: Ficar de fora da área do gol com sete discos. Escolha um ponto baixo na parte de trás de um dos lados da rede e fogo rápido todos os sete discos para esse ponto usando um tiro forehand sem pausa entre os disparos. Tenha certeza que seu companheiro de equipe terminou em seu lado da rede antes de recuperar seus discos e repita usando um backhand.

6. Figura-oito de skate: Usando os pontos de face-off entre as linhas azuis, skate um oito o mais rápido possível por três voltas. Em seguida, faça uma volta lenta. Repita a sequência. Se habilidade permite, utilizar discos.

7. Down-ups: A partir de uma posição de pé, cair para um agachamento, coloque as mãos sobre o gelo, estender as pernas para fora para uma posição de push-up, em seguida, volta para a Crouch, e, em seguida, explodir em um salto máxima para cima. Repita esta sequência. Dê uma pausa de cinco contagem de cinco em cinco repetições se o poder de seu salto desaparece.

8. Cross-círculo de skate: Comece no ponto face-off. Movendo-se o mais rapidamente possível, o patim para a frente para a borda do círculo. Pare. Patinar para trás para o ponto. Pare. passo lado direito para o círculo. Pare. side step de volta para o ponto. Pare. Crossover esquerda para o círculo. Pare. Crossover de volta para o ponto. Pare. Patinar para trás para o círculo. Pare. Patinar para a frente para o ponto. Pare. Repita a sequência.

9. Dips: Coloque cadeiras, um banco, ou a rede em seu rosto contra as placas finais. Sentar no banco colocando as mãos na borda do assento em seus quadris e estender as pernas para fora na frente. Mudar seus quadris fora do banco e reduzi-los o mais próximo possível o gelo quanto possível e pressione back-up até que eles são mesmo com o banco. Repetir.